Intro til Synergycycling eTenzor 2 timer (INTRO):Løbende nye datoer og tider, se opslag i receptionen eller på vores hjemmeside. Til introtimen vil vi lave en opmåling af hver person til den korrekte indstilling af cyklen. Derefter køres der en fitnesstest for at finde det handicap man skal cykle med og der sluttes af med en kort gennemgang af programmernes opbygning. træningsform for alle, begynder som øvet.  Niveau: Alle

BaseCamp 55 min.: (BC) Første trin efter en Introtimen er BaseCamp timerne. Her vil der stadig være lidt hjælp fra instruktørerne. Vi kører lidt op ad bakke og pulsen kommer med op. For begyndere vil dette hold være en rigtig god start, men også de garvede kan cykle med og få en god grundtræning. Niveau: Alle

AdvancedCamp 55 min (AC).: Andet trin er AdvancedCamp holdene. Her går det lidt hurtigere og lidt mere op ad bakke. Instruktørerne bruger ikke så meget tid på at instruere og hjælpe med tilpasningen, som i Base Camp timerne. Dette hold henvender sig til de, som har cyklet før eller har været på Base Camp holdene nogle gange og føler, at de kan rykke et trin op ad. Niveau: Middel

SummitCamp 75 min (SC).: Tredje og højeste trin er SummitCamp. Som ordet selv siger det, så skal vi på bjergtur. Nu er der ikke flere bakker, kun bjerge. Her er der ingen hjælp fra instruktørerne, det er lige på og hårdt og der køres i 75 minutter. Man når sin syregrænse undervejs og er træt i benene bagefter, men med et smil på læben. 

Det er klart, at dette hold henvender sig til dem, som kan lide at udfordre sig selv og som har styrken/konditionen til at ”klatre” i bjerge. Men bliv ikke bange, man kan altid gå 1 handicap eller 2 ned og stadig få en rigtig god cykeltime ud af det. Niveau: Over middel

OpenCamp (Op): Timen uden instruktør, hver 10 minut starter der et nyt program op på storskærmen, det er dem du kender fra BaseCamp og AdvancedCamp timerne.  Du kan have din egen musik med på din mp3 afspiller. Niveau: Alle niveauer